Gehen/Laufen:
Der Mensch ist ein Vorfußläufer und die Anatomie beweist dies deutlich. Ca. 2/3 der Unterschenkel- und Fußmuskeln sind zum Bewegen der Zehen da. Daher sollte der Gang auch beim Gehen immer über den gesamten Fuß (auch zum Nutzen der Dämpfung im Fußgewölbe) mit Schwerpunkt auf dem Vorfuß/Ballen erfolgen und die Zehen des hinteren Beins zur Vorwärtsbewegung abstoßen. Am Meer im nassen Sand würde dieser Gang meist automatisch gewählt werden, um wirklich vorwärts zu kommen.
Dämpfung von Schuhen ist physikalisch unsinnig, denn man wird dann weniger funktional und vielleicht bereits schon bestehende Fußprobleme verlagern sich dann häufig nach oben Richtung Knie/Hüfte. Gleiches gilt für Einlagen, die im Allgemeinen nicht zu empfehlen sind, da sie den Fuß weniger funktional machen und in den meisten Schrittstellungen bezüglich Längs- und Quergewölbe nicht zum Fuß passend sind, da sie in einer Standposition abgemessen werden (Fußscanner/Abdruck).
Die nachfolgenden Videos zeigen exemplarisch den Gang über den Vorfuß, beginnend mit ca. 2,5 km/h bis zu 15 km/h. Sie sind das Ergebnis einen spontanen Videodrehs. Die Videos können in der rechten unteren Ecke auf 0,5 verlangsamt werden, um es besser zu erkennen.
Je langsamer der Gang umso mehr kommt der Fuß komplett gleichzeitig auf – Mit Betonung des Vorfußes und nur wenig Fersenbelastung. Mit zunehmender Geschwindigkeit berührt die Ferse den Boden überhaupt nicht mehr, was in diesem Fall aber für einen physiologischen Lauf das Fehlen von Absätzen voraussetzt. Der physiologisch richtige Lauf setzt daher auch eine ausreichend bewegliche Achillessehnenmuskulatur voraus, die bei vielen Menschen durch das Gewöhnen an Schuhe mit Absätzen verkürzt ist. Diese müsste dann vorab auf bessere Länge optimiert werden. Die Zehen werden immer aktiv eingesetzt, solange sie Bodenkontakt haben, in der „Luftphase“ sind sie locker entspannt.
Zu welchen Leistungen ein Vorfußgang und Barfußtraining führen kann, zeigt das nachfolgende Video eindrücklich:
The Tarahumara - Ein Volk mit außergewöhnlichen Läufer Fähigkeiten
Der Fuß ist im Grundsatz anatomisch noch feinmotorischer als die Hände. Zu welchen Detailbewegungen Füße mit entsprechendem Training in der Lage sind,
zeigt dieses kurze beeindruckende Video einer Artistin (2.Hälfte).
