Raupengang
Mit Hilfe dieser Übung wird v.a. die Beugemuskulatur der Zehen in der Fußsohle und Wade wieder in Funktion gebracht und trainiert.
Empfehlung:
Solange Üben, bis ein Anstrengungsgefühl in der Fußsohle entsteht. Ziel sind etwa 0,5 – 1 Meter am Stück zu schaffen. Anfangs können die Socken unter die Ferse zur Erleichterung gelegt werden. Nötigenfalls nur die Zehen in den Boden anstrengen bis man nach einigen Tagen die ersten Zentimeter schafft. Beide Füße müssen gleichzeitig arbeiten, nicht abwechselnd und normalerweise nicht im Sitzen (= zu einfach, kein Trainingsreiz).
Wichtiger als Wegstrecke ist das Anstrengungsgefühl in der Fußsohle und in der Wade, wo auch typischerweise der Muskelkater dann auftreten wird.
Begleitend sollte zur Lockerung der Fußsohle die Murmel / Kugel (ca. 2,5-3 cm Durchmesser, Golfball ist zu groß) im Bereich des Fußgewölbes als Druckpunktbehandlung durchgeführt werden. Hier werden es vielfach anfangs Dutzende Einzelstellen sein, die schmerzen – bis die Fußsohle entkrampft ist. Dies kann Wochen dauern. Nie länger als 2-3 Minuten auf einer Stelle bleiben. 3-5 Punkte pro Fuß pro Tag als Empfehlung.
Visualisierung im Bewusstsein (Raupengang):
Selbsterklärend – Siehe Video 🙂
Gehen/Laufen:
Der Mensch ist ein Vorfußläufer und die Anatomie beweist dies deutlich. Ca. 2/3 der Unterschenkel- und Fußmuskeln sind zum Bewegen der Zehen da. Daher sollte der Gang auch beim Gehen immer über den gesamten Fuß (auch zum Nutzen der Dämpfung im Fußgewölbe) mit Schwerpunkt auf dem Vorfuß/Ballen erfolgen und die Zehen des hinteren Beins zur Vorwärtsbewegung abstoßen. Am Meer im nassen Sand würde dieser Gang meist automatisch gewählt werden, um wirklich vorwärts zu kommen.
Dämpfung von Schuhen ist physikalisch unsinnig, denn man wird dann weniger funktional und vielleicht bereits schon bestehende Fußprobleme verlagern sich dann häufig nach oben Richtung Knie/Hüfte. Gleiches gilt für Einlagen, die im Allgemeinen nicht zu empfehlen sind, da sie den Fuß weniger funktional machen und in den meisten Schrittstellungen bezüglich Längs- und Quergewölbe nicht zum Fuß passend sind, da sie in einer Standposition abgemessen werden (Fußscanner/Abdruck).
Zu welchen Leistungen ein Vorfußgang und Barfußtraining führen kann, zeigt das nachfolgende Video eindrücklich:
The Tarahumara - Ein Volk mit außergewöhnlichen Läufer Fähigkeiten
Der Fuß ist im Grundsatz anatomisch noch feinmotorischer als die Hände. Zu welchen Detailbewegungen Füße mit entsprechendem Training in der Lage sind,
zeigt dieses kurze beeindruckende Video einer Artistin (2.Hälfte).
